私河野祥伍が、2020年2月3日に左足前十字靭帯を断裂してからの、通院や手術、リハビリを通して再度雪の上に立つまでを実録でお送りしている“前十時靭帯断裂スキーヤー再起記録”。今回は術後のリハビリの様子について書いて行きたいと思います。
一点だけ最初に注意ですが、リハビリのやり方は病院によって多少異る為、こちらの記事を鵜呑みにせず、是非主治医とリハビリ科の方のご指導にしたがっていただきますようお願いいたします。
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さて、術後の地獄の起き抜けから3日ほどでゆっくり再起動を果たした身体は本調子じゃ無いですが、4日目からは即座にリハビリがスタートします。もうちょっとゆっくりさせてくれよぅ。という願いは虚しくも却下され、いざここから半年以上も続くリハビリの第一歩が始まります。
まず、術後3日目にギプスが足から外され、下側半分だけがシャーレというリラックスしている時に足に敷く（包帯で巻いて固定する）ものへと変わります。これはギプスの下半分を真綿で包み、それを布で巻いたような簡単な装具です。この後長い事、リラックスモードの時このシャーレと一緒にいる事が多いので、看護師さんに出来る限り慎重に作ってもらいましょう。僕は膝横の突起が痛くて1度作り直してもらいました。
そして日常生活や運動をする時用の装具であるDonjoyという物が手元に届きました。これは膝の角度制限が可能であったり、膝の旋回や可動域を超えた動きを制限してくれる器具になります。僕は一応スポーツマンである事もあり、オーダーメイドで注文したのですが、お値段17万円！保険で7割帰ってきますが、5万円というなかなかのお値段の膝の相棒です。
このDonjoyが手元に届くのがリハビリ開始のゴングとなります。Donjoyを装着して僕は午前午後1時間半、毎日約3時間のリハビリを入院時することになりました。
メニューは
・SLR 5秒 5~6セット
・臥位QME 10秒片足ずつ20分
・逆SLR 5秒 5~6セット
・膝屈曲 5秒 5~6セット
・内外転筋訓練 5秒 5~6セット
・前十字損傷足10kg荷重ウォーキング1km
と言った感じでこれを午前午後で2回繰り返します。
正直何言ってるかいまいちわけわからんと思いますが、まぁそんなにキツく無い足回りの筋トレを1時間くらいかけてやって、その後ウォーキングと行った感じですかね。
足の筋肉の回復に合わせてフットウェイトを使って負荷をプラスすることがありますが、じんわり汗をかく程度の筋トレになります。毎日2セットやるとまぁまぁしんどいです。
これにプラスして入院中はどうしても上半身の筋肉も使わなくなるので、ダンベルを借りて腕や胸筋等もリハビリ終わりで軽く鍛えたりなんかもしてました。
僕が入院したのは5月だったのでまだそれほど気にはならなかったのですが、リハビリをするとかなり汗をかきます。するとシャワーを浴びたくなるのが世の常ですが、僕は術後に11日目にようやくシャワーの許可がおりました。それまでは濡れたタオルで体を拭いて、頭だけは洗髪台で洗うと言った形になります。
ちなみに温泉や海などは雑菌が多いため術後6週間〜3ヶ月程度様子を見るパターンが多いそうです。3ヶ月っておい！俺の2020年海開きどうなんねん！！と思うので、とりあえずしつこいくらいに主治医に状況を聞き続けていく所存です。
さて、そんな風に手術から約2週間が経過するとめでたく退院となるわけですが、術後リハビリが始まった日からの僕の大体の一日のタイムスケジュールを書いておくと、
6:00 起床（採血がある場合これより前に起こされます）
6:30 バイタルチェック
7:30 朝ごはん
8:40 リハビリ開始
10:00 筋トレ終了・ウォーキング開始
10:30 ウォーキング終了
12:00 昼ごはん
12:30 バイタルチェック
13:30 リハビリ開始
15:00 筋トレ終了・ウォーキング開始
15:30 ウォーキング終了
16:00 シャワー（もしくは洗髪・身体拭き）
18:00 夕食
19:00 バイタルチェック
21:00 消灯
以上の様な1日が術後、身体が回復してからのおおよその1日です。
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ざっくりと入院中のリハビリ生活について書きましたが、おおよそのイメージが掴めましたでしょうか。入院生活中はゆっくりと普段できない事をする時間をとるぞー！と張り切っていたのですが、ガッチリリハビリで体を動かしますし、21:00 には消灯になってしまうので、なかなか1日のスケジュールがタイトなのが見ていただけると思います。
あと、ここに入院生活の生活ハックを一つ追加しておくと、う○こをする際、シャーレが邪魔でなかなかう○こがしづらいので、車いすをこんな感じで駐車して足を乗っけておくと楽ですよ！
術後、体が回復したら次はいきなりリハビリを頑張らないといけないので、大変ではありますが、もう一度しっかりと雪の上に立つために是非、頑張ってリハビリを続けて行きたいと思います。
次の記事は約1ヶ月後に正座が可能になり、普通入浴が可能になる7月初頭にお会いいたしましょう！次は自宅でのトレーニング編となると思われます！
June 15, 2020/COLUMN/リハビリ前十字靭帯断裂靭帯
